CBD na úzkosť a stres: čo štúdie naozaj ukazujú

Výskum CBD pri úzkosti je sľubný a ešte sa rozvíja. V malých placebom kontrolovaných štúdiách znížila jednorazová dávka 300–600 mg užitá ústami úzkosť počas testu verejného vystúpenia a štyri týždne užívania CBD znížili skóre sociálnej úzkosti u 18- a 19-ročných. Išlo o výskumné dávky, nie o odporúčania k produktom. Ak úzkosť ovplyvňuje váš každodenný život, porozprávajte sa s lekárom.

Môže CBD pomôcť pri úzkosti?

Doterajší výskum je povzbudivý. Od 90. rokov výskumníci testovali CBD u ľudí, ktorí čelili stresovej úlohe, u ľudí s diagnostikovanou sociálnou úzkostnou poruchou a v poslednom čase aj počas niekoľkých týždňov denného užívania. Väčšina týchto štúdií zistila s CBD nižšiu úzkosť ako s placebom alebo ako na začiatku štúdie. Prehľad z Newyorskej univerzity dospel k záveru, že dôkazy u ľudí podporujú upokojujúcu úlohu CBD, väčšina štúdií však testovala jednorazovú dávku a len málo z nich zahŕňalo ľudí s úzkostnou poruchou (Blessing 2015).

Tam sa odbor stále nachádza. Štúdie sú malé, mnohé pochádzajú od jednej priekopníckej výskumnej skupiny Univerzity v São Paule v Ribeirão Preto a stále sú potrebné väčšie placebom kontrolované štúdie počas dlhšieho obdobia. V Európe ani v Spojenom kráľovstve nie je CBD schválenou liečbou úzkosti.

Čo zistili kľúčové štúdie na ľuďoch?

Tabuľka uvádza hlavné štúdie na ľuďoch s ich usporiadaním a veľkosťou. „Dvojito zaslepená“ znamená, že ani účastníci, ani výskumníci nevedeli, kto dostal CBD. Všetky štúdie podávali CBD ústami.

Štúdie verejného vystúpenia

Vystúpenie pred ostatnými je jedným z najspoľahlivejších spôsobov, ako v kontrolovaných podmienkach vyvolať úzkosť, a preto ho toľko štúdií CBD používa. Najznámejším príkladom je štúdia Bergamaschiho a kolegov z roku 2011. Dvadsaťštyri ľudí so sociálnou úzkostnou poruchou, z ktorých nikto predtým nebol liečený, dostalo približne 90 minút pred simulovaným testom verejného vystúpenia buď 600 mg CBD, alebo placebo. Skupina s placebom bola zreteľne úzkostnejšia a pociťovala väčšie nepohodlie ako porovnávacia skupina 12 zdravých dobrovoľníkov. V skupine s CBD zostali úzkosť, nepohodlie a negatívne myšlienky o vlastnom výkone oveľa bližšie k zdravej skupine (Bergamaschi 2011).

Staršie štúdie tej istej skupiny zistili menšiu úzkosť po 300 mg u zdravých dobrovoľníkov (Zuardi 1993) a po 400 mg u 10 ľudí so sociálnou úzkostnou poruchou spolu so zmenami aktivity oblastí mozgu zapojených do emócií (Crippa 2011).

Niekoľko týždňov užívania

V Japonsku užívalo 37 mladých ľudí vo veku 18 a 19 rokov so sociálnou úzkostnou poruchou štyri týždne každý deň buď olej s 300 mg CBD, alebo placebo. Obe škály sociálnej úzkosti použité v štúdii ukázali v skupine s CBD významný pokles (Masataka 2019).

V Austrálii si 31 mladých ľudí, ktorým sa úzkosť nezlepšila rozhovorovou terapiou ani antidepresívami, na 12 týždňov pridalo CBD, až 800 mg denne. Závažnosť ich úzkosti klesla v priemere o 42,6 % a zlepšila sa aj nálada a každodenné fungovanie. Placebová skupina nebola, preto autori vyzývajú na randomizované štúdie (Berger 2022).

Na psychiatrickej klinike v Colorade lekári pridali k bežnej starostlivosti CBD, väčšinou 25 mg denne v kapsulách. V prehľade dokumentácie 72 dospelých kleslo skóre úzkosti v prvom mesiaci u 79 % pacientov a zostalo nižšie. Išlo o prehľad záznamov pacientov bez kontrolnej skupiny, takže môže účinok naznačiť, ale nie dokázať (Shannon 2019). Tá istá práca sa zaoberala aj spánkom, ktorému sa venujeme v návode CBD olej a spánok.

Nie každá štúdia zistila účinok

Ako v každom mladom odbore sa výsledky líšia. V holandskej štúdii pridanie 300 mg CBD k ôsmim sedeniam expozičnej terapie neprinieslo žiadny dodatočný prínos oproti placebu (Kwee 2022). V britskej štúdii jednorazová dávka 600 mg nezmenila úzkosť vyvolanú v laboratóriu u 24 zdravých dobrovoľníkov (Bloomfield 2022). Časť toho môžu vysvetliť rozdiely v dávke, načasovaní a skúmaných ľuďoch, a preto sú ďalším krokom väčšie štúdie.

Existuje ideálne množstvo CBD pri úzkosti?

Dve štúdie skupiny zo São Paula testovali pred úlohou verejného vystúpenia niekoľko jednorazových dávok oproti placebu. V oboch znížila úzkosť stredná dávka 300 mg, kým nižšie a vyššie dávky sa od placeba nelíšili. Výskumníci to nazývajú krivka v tvare obráteného U: účinok so zvyšovaním dávky najprv rastie a potom opäť klesá (Zuardi 2017; Linares 2019).

Iné štúdie zistili účinok pri 400 a 600 mg, takže 300 mg nie je pevné pravidlo. Tieto štúdie však ukazujú, že vyššie množstvo automaticky neznamená silnejší účinok.

Je každodenný stres to isté ako úzkostná porucha?

Nie. NHS upozorňuje, že väčšina ľudí občas pociťuje úzkosť alebo stres a že stres môže byť dokonca užitočný alebo motivujúci. Úzkostná porucha je pravdepodobnejšia, keď úzkosť pociťujete väčšinu času a ovplyvňuje váš každodenný život (NHS, generalizovaná úzkostná porucha; NHS, stres).

Úzkostné poruchy sú časté. Svetová zdravotnícka organizácia odhaduje, že v roku 2023 ich malo 470 miliónov ľudí, čo z nich robí najčastejší problém duševného zdravia na svete. WHO tiež zdôrazňuje, že existuje vysoko účinná liečba, no liečbu dostáva len asi 1 zo 4 ľudí s úzkostnou poruchou (WHO).

Pri strese pochádzajú najbližšie dôkazy z dvoch typov štúdií:

• Krátkodobý stres v laboratóriu. Spomínané štúdie verejného vystúpenia prebiehali hlavne so zdravými dobrovoľníkmi, takže vypovedajú najmä o stresovom okamihu, nie o poruche.
• Pracovný stres a vyhorenie. V brazílskej štúdii so 120 zdravotníkmi v prvej línii počas pandémie COVID-19 uvádzali tí, ktorí štyri týždne popri štandardnej starostlivosti užívali 300 mg CBD denne, menšie emocionálne vyčerpanie ako tí, ktorí dostávali len štandardnú starostlivosť. U piatich ľudí v skupine s CBD sa vyskytli závažné vedľajšie účinky: štyria mali zvýšené pečeňové enzýmy a jeden závažnú kožnú reakciu. Dvaja CBD vysadili a obaja sa úplne zotavili (Crippa 2021).

Rady WHO na svojpomoc pri úzkosti platia aj pre stres: pravidelný pohyb, pravidelný spánok a strava, menej alkoholu a relaxačné techniky alebo techniky všímavosti (WHO). Výskum CBD stojí vedľa týchto návykov a odbornej starostlivosti, nie namiesto nich.

Ako sa dávky zo štúdií porovnávajú s CBD kozmetikou?

Štúdie úzkosti podávali CBD ústami, v kapsulách alebo oleji, v dávke 300–600 mg jednorazovo alebo 25–800 mg denne počas niekoľkých týždňov. Výskumníci zvolili tieto množstvá, aby zmerali účinok v podmienkach štúdie, a účastníci boli sledovaní. Tieto dávky nie sú odporúčaním, ktoré by mal ktokoľvek napodobňovať.

Naše CBD oleje a krémy pre ľudí sú kozmetické výrobky notifikované na použitie na pokožku (CPNP v EÚ, SCPN v Spojenom kráľovstve). Množstvá nanášané na pokožku sa nedajú porovnať s dávkami prehltnutými v štúdii, preto dávky zo štúdií neprepočítavame na kvapky. Ako fungujú sily a kvapky na našich etiketách, nájdete v našom návode na dávkovanie CBD oleja.

Je CBD bezpečné s antidepresívami a liekmi na úzkosť?

Podľa expertného výboru Svetovej zdravotníckej organizácie sa CBD vo všeobecnosti dobre znáša, má dobrý bezpečnostný profil a u ľudí nevykazuje žiadne známky potenciálu zneužívania ani závislosti (WHO ECDD 2018). WHO dodáva, že hlásené vedľajšie účinky môžu pochádzať z interakcií s liekmi, ktoré ľudia už užívajú. To je pri úzkosti dôležité, pretože mnohí ľudia s úzkosťou na ňu užívajú lieky.

V 12-týždňovej austrálskej štúdii patrili medzi hlásené vedľajšie účinky únava, skleslá nálada a návaly tepla alebo zimnica, žiadny nebol závažný (Berger 2022), a dvaja ľudia v sérii prípadov z Colorada prestali v prvom týždni pre únavu (Shannon 2019). Úplný prehľad vrátane toho, kto by sa mal CBD vyhnúť, nájdete v článku vedľajšie účinky CBD.

Kedy navštíviť lekára kvôli úzkosti alebo stresu?

Navštívte lekára, ak:

• väčšinu času pociťujete úzkosť alebo obavy a ovplyvňuje to vašu prácu, vzťahy alebo každodenný život;
• máte problém zvládať stres alebo vám nepomáha to, čo skúšate sami;
• máte náhle záchvaty paniky alebo zdrvujúce obavy;
• máte diagnostikovanú úzkostnú poruchu a liečba vám nepomáha;
• pravidelne užívate nejaký liek, ste tehotná alebo dojčíte, alebo máte menej ako 18 rokov, a uvažujete o používaní CBD.

Prvé body vychádzajú z odporúčaní NHS k úzkosti a stresu. Podľa WHO majú pri úzkostných poruchách najviac dôkazov rozhovorové terapie založené na kognitívno-behaviorálnej terapii a dospelým môžu pomôcť aj antidepresíva, napríklad SSRI. V mnohých krajinách môžete požiadať lekára o odporúčanie a v niektorých sa môžete prihlásiť aj sami.

Prečo Formula Swiss nesľubuje výsledky pri úzkosti?

Keďže dôkazy pochádzajú z CBD užívaného ústami vo výskumných dávkach a naše oleje a krémy pre ľudí sú kozmetické výrobky na použitie na pokožku, netvrdíme, že zmierňujú úzkosť alebo stres. Radšej vám podáme štúdie tak, ako sú, a s medicínskou stránkou nech vám pomôže váš lekár.

Za čo môžeme ručiť, je obsah fľaštičky: každá výrobná šarža sa testuje a certifikáty analýzy zverejňujeme.

Naše CBD oleje sú kozmetické výrobky na použitie na pokožku a nie sú určené na liečbu žiadneho stavu. Pozrite si naše CBD oleje.